Popcorn är en snackfavorit för många, oavsett om man sitter hemma framför tv:n eller på bio. Men vad är egentligen kalorierna i popcorn, och hur mycket får du i dig beroende på hur du tillagar dem?
Låt oss dyka ner i allt du behöver veta om kalorier i popcorn. Här är vad som är viktigt att förstå för att kunna göra medvetna val när du snackar popcorn.
Popcorn som ett nyttigt snacksalternativ
Popcorn är faktiskt en fullkornsprodukt och en av de nyttigare snacksen du kan välja. De är riktiga fiberbomber, vilket gör dem bra för matsmältningen och kan hjälpa till att hålla dig mätt längre.
Här är något du bör veta: luftpoppade popcorn innehåller nästan inga kalorier, vilket gör dem till ett bra val om du vill hålla koll på ditt kaloriintag. Låt oss kolla på siffrorna för kalorier popcorn.
| Popcorntyp | Kalorier (per 100g) |
|---|---|
| Luftpopade popcorn | 30 |
| Bräserade popcorn utan smör | 60 |
| Mikropopcorn (vanliga smaker) | 150 – 200 |
| Chips | 530 |
Som du ser är popcorn ett mycket mer kalorisnålt alternativ jämfört med andra snacks, som chips, som käkar upp 530 kalorier per portion. Så om du är sugen på snacks, kanske popcorn är vägen att gå.
Tillagning av popcorn och kaloriinnehåll
Hur du tillagar dina popcorn påverkar också kaloriinnehållet kraftigt. Om du poppar dina popcorn utan olja, kan du njuta av dem med bara cirka 30 kalorier per 2,5 dl.
Men om du lägger till olja eller smör, ökar du kaloriintaget avsevärt. För varje matsked rapsolja får du till exempel in runt 120 kalorier. Här är vad du ska göra för att få fram mest hälsosamma popcorn:
- Välj en kastrull eller mikrovågsugn för att poppa dina popcorn utan tillsatt fett.
- Om du vill spetsa till smaken kan du prova att använda kryddor istället för olja.
- Om du använde mikrovågsugn, se till att välja märken som är fria från PFAS för att undvika farliga ämnen.
Se även till att inte bränna popcorn, eftersom detta kan skapa cancerframkallande ämnen. Men oroa dig inte, så länge du inte gör det till en vana, är det inte farligt.
Popcorn och sockerfällan
En annan faktor att tänka på är sockerhalten. Många kommersiella popcornprodukter är smaksatta med socker eller andra sötningsmedel, vilket kan öka kaloriinnehållet dramatiskt. Här är vad du bör tänka på:
- Välj osötade eller naturligt smaksatta alternativ när du handlar popcorn.
- Om du gör dem hemma, håll dig till naturliga kryddor och undvik socker.
- Håll ett öga särskilt på mikropopcorn, som ofta har tillsatta smaker och socker.
Att förstå kaloriinnehållet i popcorn ger dig makten att göra bättre val. Många av oss tänker kanske inte på att snackset kan påverka våra kostvanor. Men genom att ta rätt beslut kan du njuta av popcorn utan att oroa dig för överflödiga kalorier.
Sammanfattning av kalorier popcorn
Så låt oss sammanfatta vad vi har lärt oss om kalorier popcorn. Popcorn kan vara ett nyttigt snacksalternativ, speciellt när de tillagas utan fett. Luftpoppade popcorn är i stort sett kalorifria, medan mikropopcorn och spröda varianter kan ha en hel del kalorier beroende på hur de är tillagade. Kom ihåg:
- Håll dig till luftpoppade popcorn för att få i dig några av de lägsta kalorierna.
- Var försiktig med smaksättning – undvik för mycket fett och socker.
- Välj popcornprodukter som är fria från skadliga kemikalier för att säkra hälsan.
Popcorn kan verkligen vara ett bra val om du tillagar dem sunda och medvetet. Så nästa gång snacksbehovet slår till, dra nytta av de lägre kalorierna och njut av en handfull popcorn utan skuldkänslor!