Liverpool-stjärnan Mo Salah, the Egyptian King, är inte endast känd för sina spektakulära prestationer på fotbollsplanen, men även för att vara disciplinerad, konsekvent och alltid i toppform. Ett uttryck som ofta används i sport är att ”father time is undefeated”, vilket innebär att så småningom så tar tiden ut sin rätt och atleter upplever hur deras prestationer börjar dala.
Trots detta så finns det idag fler och fler atleter som börjar slå tillbaka mot ”father time”, och Salah är en spelare som fortsätter att dominera. Med hög disciplin och ett holistiskt tillvägagångssätt till träning så finns det viktiga lärdomar för gemene man som kan förbättra hälsan.
För de som är intresserade av att leva ett hälsosammare liv, inte bara temporärt men under en lång tid så är detta rätt artikel. Dagens artikel kommer att titta närmare på hur personer, precis som Salah, kan bygga vanor och rutiner som ser till att hälsan är i toppform på sikt, så häng med!
En diet för både sport och vardag
Salahs har en exemplarisk fysik som präglas av höga energinivåer vilket är något som understryker hur viktigt det är att ha en balanserad kost. Hans måltider är ofta rik på protein, nyttiga fetter, och innehåller en hel del komplexa kolhydrater.
En diet bestående av mycket protein är viktigt för alla, men särskilt för de som håller på med någon form av sport eller träning. Se därför till att proteinintaget efterföljs och variera gärna källorna och inkludera saker som magert kött, fisk, ägg, kyckling och nötter. För att se till att ha långvarig energi är det också klokt att välja kolhydrater med fullkorn.
Något som många glömmer kosten är vätska. Vätska är minst lika viktigt som maten, då det ser till att behålla kroppens optimala funktioner – allt från att bidra till matsmältning till att reparera musklerna.
I dagens samhälle så finns det mer ultraprocessad mat än någonsin i livsmedelsbutikerna. Den här typen av mat är kopplad till ökad risk för diverse sjukdomar och överlag negativa konsekvenser för hälsan. Exempel på ultraprocessad mat som blivit industriellt modifierat är bland annat läsk, chips, godis, chicken nuggets, frukostflingor och mera. Listan kan göras lång. Prioritera istället hemlagad mat med bra råvaror för att hälsan ska bevaras på topp.
Konsekvent träning
När det kommer till Salahs träning så är den inte begränsad till fotboll, denna karl utför en blandning av stretching, uthållighet och styrketräning för att se till att kroppen är mångsidig. Snöa därför inte in er på ett endimensionellt spår, tänk istället brett med träningen.
För att få en bra balans, se till att träningsprogrammet innehåller någonting som gör att pulsen höjs och att hjärtat får jobba, något som göra att kroppens styrka nyttjas och muskelmassa kan byggas, och något som gör att kroppen får tänjas och sträckas för att öka rörlighet och förebygga skador.
För att få några som helst resultat så är det viktigt att vara disciplinerad och implementera en rutin som kan efterföljas konsekvent. Detta är minst lika viktigt att göra under dagar då det känns tuffast och motivationen är som bortblåst, bit ihop.

Fokus på återhämtning
Att återhämta sig är en viktig del av träningen. Salah ser till att hans kropp har rätt förutsättningar för att kunna återhämta sig optimalt. Sömn är någonting som folk inte kan bortse, detta är A och O för återhämtning.
Vuxna bör sikta på att få minst 7 timmar, gärna 8-9 per kväll för att musklerna skall få återhämta sig. Saker som stretching, foam rolling och lågintensiva aktiviteter som att ta promenader är också viktigt för en effektiv återhämtning.
Helheten
Mo Salahs framgångar både fysiskt såväl som på planen är inte någon slump, detta är resultatet av medvetna val och orubbligt engagemang – han får till helheten, inte endast en eller två parametrar. Ta inspiration från detta och försök bygga din egen optimala rutin, lycka till!