Något som kan kännas tufft är att ta sig tillbaka till sin träningsrutin igen. Du kanske saknar att göra framsteg i träningen men vet inte var du ska börja. Oroa dig inte, den svåraste biten är över. Så fort du har bestämt dig för att komma igång igen så blir det genast enklare.
1. Sätt realistiska mål
För att du ska känna dig motiverad och ha kul med träningen är det viktigt att sätta realistiska mål och delmål. Detta kommer att ge dig något att jobba mot, och här är det allra viktigast att du sätter mål som är realistiska för dig att uppnå. Det kan vara så simpelt som att göra en övning varje morgon, eller att stretcha. Även om det är små steg så är genast enklare när du kommit in i rutinen.
För svåra mål kommer vara oerhört svårt att uppnå, vilket kan göra att du inte känner dig nöjd. Glöm inte att det är viktigt att vila också, ta dig tid att ta det lugnt, utforska nya slots online och ta den tid du behöver för att bygga upp en hälsosam rutin som passar dig.
2. Välj en träningsform du gillar
Detta steget är något som folk inte fokuserar på tillräckligt, och är ofta skälet bakom att folk slutar med träningen eller kommer av sig. Det allra viktigaste är helt enkelt att du har kul.
Tänk efter – Vad är det du tycker är kul? Vill du köra innebandy, kampsport, träna hemma eller helt enkelt simma i badhuset? Vad det än är så är det viktigaste att det är något som du tycker är underhållande. Tvinga inte dig själv att göra saker som du tänker är bäst från ett träningsperspektiv, det är sällan hållbart i längden, och du kommer att tröttna ifall du inte tycker om det alls.
3. Hitta motivationen
Ifall du är någon som har det svårt att ta sig till gymmet så bör du tänka på vad som motiverar dig. Vill du kunna leka mer med barnen, vara mer aktiv allmänt, förbättra psykiskt eller fysiskt välmående, eller bara få en bättre kropp.
Men det är inte över bara för att du har kommit på vad som motiverar dig! Nu behöver du påminna dig om det regelbundet. Du kan skriva ner det, sätta upp det på ditt kylskåp eller berätta för en vän eller en partner. När du har motivationen så blir det genast enklare att uppnå sina mål.
4. Planera din träningsvecka
En del i att komma in i träningen är givetvis att ha ett schema som passar dig. Du behöver inte gå noll till hundra här, för många kan det vara enklare att börja med färre pass i veckan. Se till att boka in dina träningspass i kalendern precis som att det är ett möte.
Det kommer få dig att undermedvetet respektera ditt engagemang till träningen mer, och oddsen att du ser till att träna går upp avsevärt. Det viktigaste här är att du bygger upp en vana.
5. Börja lugnt – och bygg upp successivt
För att minska skadorisken samt se till att du håller dig till din rutin, är det bra ifall du börjar lugnt, och sedan bygger upp successivt. Även om det handlar om att du går från ingen träning alls till armhävningar på morgonen två gånger i veckan, så är det en ofantlig förbättring från hur det var innan, och det är viktigt att uppskatta det, och att inte sätta för höga krav på sig själv.
6. Lyssna på din kropp
Du kanske är den typen av personen som inte har så svårt att komma in i träningen igen, och du kanske snabbt bygger upp en rutin igen. Jättebra! Men glöm inte att lyssna på din kropp. Ifall någonting gör ont, klämmer eller inte känns helt rätt, träna inte igenom smärtan. Se till att alltid ge din kropp den respekt och vård som den förtjänar, och låt den återhämta sig eller få den vård den behöver innan du börjar träna dem alldeles för hårt, för att förebygga skador.
7. Fira dina framsteg oavsett storlek
Glöm inte att när du når dina delmål – Fira dem! Det kan vara så simpelt som att du klarade av ditt första pass, eller att du gick en kilometer. Varje framsteg bör firas, oavsett hur små de kan verka. Detta kommer att hålla dig motiverad genom hela träningsresan och göra allting mycket enklare.
8. Undvik vanliga nybörjarmisstag
Försök att inte jämföra dig med andra – eller med ditt tidigare jag. Du börjar där du är nu, och det är mer än tillräckligt. Variera träningen, håll det enkelt och ha tålamod. Kom ihåg: det viktigaste är inte hur snabbt du kommer i form, utan att du hittar en hållbar rytm som du faktiskt mår bra av.
Sammanfattningsvis så handlar det inte om att du ska prestera, utan att du ska börja. Små steg med en bra inställning och en gnutta tålamod är nyckeln till förändring över tid. Du behöver inte vara perfekt, du behöver bara satsa på dig själv.