Dadlar är inte bara en söt och läcker frukt, de är också packade med näringsämnen som kan ge flera hälsofördelar. Oavsett om du försöker byta ut godis mot något mer hälsosamt eller om du bara vill ha något gott att knapra på, är dadlar ett utmärkt val. Här är anledningen till att du bör överväga att inkludera dem i din kost.
Vad är dadlar och varför ska du äta dem?
Dadlar kommer från dadelpalmen, ett imponerande träd som kan bli 35 meter högt. Det finns över 1 500 olika sorter, men de mest kända är Medjool och Deglet Noor. Dessa frukter växer i stora klasar och är kända för sitt söta innehåll och sitt höga näringsvärde.
Här är vad som gör dadlar så speciella: de är fulla av fibrer, vitaminer och mineraler. 100 gram dadlar innehåller cirka 247 kalorier, vilket gör dem till en energikick. Det är viktigt att tänka på dadlar kalorier, speciellt om du är medveten om ditt kaloriintag.
I måttliga mängder kan dadlar vara en del av en balanserad kost, men var försiktig så att du inte överdoserar och får magproblem eller blodsockret påverkats negativt.
Näringsinnehåll och hälsofördelar
Vad innehåller egentligen en dadel? Låt oss titta på några av de näringsämnen som finns i dessa små frukter:
| Näringsämne | Mängd per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 247 |
| Kolhydrater | 56 g |
| Kostfiber | 6 g |
| Fett | 0 g |
| Protein | 2 g |
| Vitaminer (A, B1, B2, D) | – |
| Mineraler (kalcium, järn, magnesium, selen) | – |
En av de främsta hälsofördelarna med dadlar är deras höga fiberinnehåll. Detta kan hjälpa till med matsmältningen och kan ha en laxerande effekt. Om du lider av hård mage kan dadlar vara en bra lösning. Dessutom hjälper fibrerna till att reglera blodsockernivåerna, vilket gör dem till ett bra alternativ för diabetiker.
Hur mycket dadlar är lagom att äta?
Här är vad du borde veta: Många experter rekommenderar att äta 5-7 dadlar per dag om du är nöjd med din vikt. Men om du är fokuserad på att gå ner i vikt, håll det till max tre dadlar om dagen. Färska dadlar innehåller mer vatten och är därför inte lika söta som torkade, vilket gör dem till ett mer kalorifattigt alternativ.
Det är också bra att veta att torkade dadlar är mycket mer energitäta på grund av det lägre vatteninnehållet. Så om du väljer torkade dadlar, tänk på att de är mer koncentrerade när det kommer till kalorier!
Köpa och förvara dadlar
Du kan enkelt köpa dadlar online eller i din lokala butik. Det rekommenderas att välja ekologiska och KRAV-märkta alternativ för bästa kvalitet. För att bevara den bästa smaken och näringen, bör du förvara färska dadlar i kylskåp. Torkade dadlar kan förvaras i skafferiet, så länge de är väl förslutna.
Kom ihåg att det är viktigt att sköta din tandhygien när du äter dadlar. På grund av deras sockerinnehåll kan de orsaka tandproblem om du inte är noga med att borsta tänderna regelbundet.
Sammanfattningsvis är dadlar ett utmärkt alternativ som snack. De är goda, näringsrika och har flera hälsobringande egenskaper. Så nästa gång du är sugen på något sött, tänk på dadlar som ett smart och hälsosamt val!